One Arm Extension dengan Dumbbell Berdiri

Saran ahli

Pastikan siku Anda menghadap ke langit dan hindari menggerakkannya selama latihan untuk memastikan isolasi trisep yang tepat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di satu tangan.
Angkat lengan Anda di atas kepala dengan siku menghadap ke langit.
Tekuk siku Anda untuk menurunkan dumbbell di belakang kepala.
Luruskan lengan Anda untuk mengangkat dumbbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke lengan yang lain.

Lacak One Arm Extension dengan Dumbbell Berdiri di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

One Arm Extension dengan Dumbbell Berdiri terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh One Arm Extension dengan Dumbbell Berdiri?

One Arm Extension dengan Dumbbell Berdiri terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk One Arm Extension dengan Dumbbell Berdiri?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah One Arm Extension dengan Dumbbell Berdiri cocok untuk pemula?

One Arm Extension dengan Dumbbell Berdiri dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.