Ekstensi Trisep Duduk dengan Dumbbell
Saran ahli
Pastikan siku tetap dekat dengan kepala dan menghadap lurus ke atas sepanjang gerakan untuk memaksimalkan keterlibatan trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku dengan penyangga punggung dan pegang dumbbell dengan kedua tangan.
- Luruskan lengan Anda sepenuhnya dan angkat dumbbell di atas kepala.
- Dengan tetap memegang lengan atas tetap, tekuk siku untuk menurunkan dumbbell di belakang kepala.
- Luruskan lengan Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Ekstensi Trisep Duduk dengan Dumbbell di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ekstensi Trisep Duduk dengan Dumbbell terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Trisep Duduk dengan Dumbbell?
Ekstensi Trisep Duduk dengan Dumbbell terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Trisep Duduk dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ekstensi Trisep Duduk dengan Dumbbell cocok untuk pemula?
Ya, Ekstensi Trisep Duduk dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
