Ekstensi Trisep Satu Lengan Duduk dengan Dumbbell (kiri)

Saran ahli

Pastikan pergelangan tangan Anda tetap lurus dan stabil sepanjang latihan untuk mencegah tegang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku dengan penyangga punggung dan pegang dumbbell di tangan kiri Anda.
Luruskan lengan kiri Anda ke atas dengan dumbbell.
Dengan menjaga lengan atas tetap diam, turunkan dumbbell di belakang kepala dengan menekuk siku.
Luruskan lengan kembali ke posisi awal.
Selesaikan set pada lengan kiri sebelum beralih ke lengan kanan, jika diperlukan.

Lacak Ekstensi Trisep Satu Lengan Duduk dengan Dumbbell (kiri) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Ekstensi Trisep Satu Lengan Duduk dengan Dumbbell (kiri) terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Trisep Satu Lengan Duduk dengan Dumbbell (kiri)?

Ekstensi Trisep Satu Lengan Duduk dengan Dumbbell (kiri) terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Trisep Satu Lengan Duduk dengan Dumbbell (kiri)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Ekstensi Trisep Satu Lengan Duduk dengan Dumbbell (kiri) cocok untuk pemula?

Ekstensi Trisep Satu Lengan Duduk dengan Dumbbell (kiri) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.