Ekstensi Trisep Satu Lengan Duduk dengan Dumbbell
Saran ahli
Pastikan siku Anda menghadap lurus ke atas dan hindari membiarkannya melengkung keluar ke samping untuk menjaga fokus pada trisep Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku dengan penopang punggung dan pegang dumbbell di satu tangan.
- Luruskan lengan di atas kepala dengan dumbbell.
- Dengan tetap diam pada lengan atas, turunkan dumbbell di belakang kepala dengan menekuk siku.
- Luruskan lengan kembali ke posisi awal.
- Selesaikan set pada satu lengan sebelum pindah ke lengan lain.
Lacak Ekstensi Trisep Satu Lengan Duduk dengan Dumbbell di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ekstensi Trisep Satu Lengan Duduk dengan Dumbbell terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Trisep Satu Lengan Duduk dengan Dumbbell?
Ekstensi Trisep Satu Lengan Duduk dengan Dumbbell terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Trisep Satu Lengan Duduk dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ekstensi Trisep Satu Lengan Duduk dengan Dumbbell cocok untuk pemula?
Ekstensi Trisep Satu Lengan Duduk dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
