Ekstensi Duduk di Bangku dengan Dumbbell
Saran ahli
Pastikan siku Anda menunjuk ke depan dan hindari melipatnya untuk menjaga ketegangan pada trisep sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku dengan sebuah dumbbell dipegang di kedua tangan di belakang kepala Anda, siku menunjuk ke atas.
- Luruskan tangan Anda untuk mengangkat dumbbell di atas kepala, menjaga siku Anda tetap diam.
- Perlahan turunkan dumbbell kembali di belakang kepala ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Ekstensi Duduk di Bangku dengan Dumbbell di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ekstensi Duduk di Bangku dengan Dumbbell terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Duduk di Bangku dengan Dumbbell?
Ekstensi Duduk di Bangku dengan Dumbbell terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Duduk di Bangku dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ekstensi Duduk di Bangku dengan Dumbbell cocok untuk pemula?
Ekstensi Duduk di Bangku dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
