Ekstensi Trisep Overhead Bergantian Duduk dengan Dumbbell

Saran ahli

Fokuslah untuk menjaga siku Anda menghadap ke depan dan hindari melebarkan ke samping. Hal ini akan memastikan keterlibatan triceps maksimal dan mengurangi risiko cedera.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku dengan penyangga punggung, memegang dumbbell di setiap tangan.
Angkat dumbbell di atas kepala dengan lengan Anda sepenuhnya lurus.
Tetapkan siku Anda dan dekatkan ke kepala, turunkan satu dumbbell di belakang kepala Anda.
Luruskan lengan Anda untuk mengembalikan dumbbell ke posisi awal.
Bergantian lengan dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Ekstensi Trisep Overhead Bergantian Duduk dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Ekstensi Trisep Overhead Bergantian Duduk dengan Dumbbell terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Trisep Overhead Bergantian Duduk dengan Dumbbell?

Ekstensi Trisep Overhead Bergantian Duduk dengan Dumbbell terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Trisep Overhead Bergantian Duduk dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Ekstensi Trisep Overhead Bergantian Duduk dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ekstensi Trisep Overhead Bergantian Duduk dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.