Ekstensi Trisep Satu Lengan di Bangku dengan Dumbbell

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap dekat dengan kepala dan hindari menggunakan momentum; biarkan trisep Anda bekerja.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku dengan penopang punggung dan pegang dumbbell dengan satu tangan.
Regangkan lengan Anda ke atas, menjaga siku Anda tetap dekat dengan kepala.
Turunkan dumbbell di belakang kepala dengan menekuk siku.
Regangkan lengan Anda kembali ke posisi awal, fokus pada kontraksi trisep Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke lengan yang lain.

Lacak Ekstensi Trisep Satu Lengan di Bangku dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Ekstensi Trisep Satu Lengan di Bangku dengan Dumbbell terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Trisep Satu Lengan di Bangku dengan Dumbbell?

Ekstensi Trisep Satu Lengan di Bangku dengan Dumbbell terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Trisep Satu Lengan di Bangku dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Ekstensi Trisep Satu Lengan di Bangku dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ekstensi Trisep Satu Lengan di Bangku dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.