Kickback Satu Lengan dengan Dumbbell

Saran ahli

Pastikan punggung Anda lurus dan lengan atas sejajar dengan tubuh Anda sepanjang gerakan untuk melibatkan trisep sepenuhnya.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di satu tangan.
Miringkan tubuh ke depan di pinggang sampai tubuh hampir sejajar dengan lantai.
Letakkan tangan bebas Anda di paha atau bangku untuk dukungan.
Pastikan lengan atas tetap dekat dengan sisi tubuh dan sejajar dengan lantai.
Regangkan lengan ke belakang sampai lurus, sambil menekan trisep Anda.
Kembali ke posisi awal dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke tangan lain.

Lacak Kickback Satu Lengan dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Kickback Satu Lengan dengan Dumbbell terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Kickback Satu Lengan dengan Dumbbell?

Kickback Satu Lengan dengan Dumbbell terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Kickback Satu Lengan dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Kickback Satu Lengan dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ya, Kickback Satu Lengan dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.