Triceps Extension Dumbbell Terlentang di Lantai

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap diam dan mengarah ke langit. Hindari mengunci siku Anda di bagian atas untuk mempertahankan ketegangan pada trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di lantai dengan sebuah dumbbell di setiap tangan.
Regangkan tangan Anda di atas dada dengan telapak tangan saling menghadap.
Tekuk siku Anda untuk menurunkan dumbbell ke arah bahu Anda.
Regangkan tangan Anda untuk mengangkat dumbbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Triceps Extension Dumbbell Terlentang di Lantai di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Triceps Extension Dumbbell Terlentang di Lantai terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Triceps Extension Dumbbell Terlentang di Lantai?

Triceps Extension Dumbbell Terlentang di Lantai terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Triceps Extension Dumbbell Terlentang di Lantai?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Triceps Extension Dumbbell Terlentang di Lantai cocok untuk pemula?

Ya, Triceps Extension Dumbbell Terlentang di Lantai dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.