Alternatif Ekstensi Trisep Dumbbell Terlentang

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap diam dan mengarah ke langit-langit untuk mengisolasi trisep secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di bangku datar dengan dumbbell di setiap tangan.
Luruskan tangan di atas dada dengan telapak tangan saling menghadap.
Dengan tetap diamnya lengan atas, tekuk siku Anda untuk menurunkan dumbbell ke arah bahu.
Berhenti sejenak, lalu luruskan tangan Anda kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Alternatif Ekstensi Trisep Dumbbell Terlentang di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Alternatif Ekstensi Trisep Dumbbell Terlentang terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Alternatif Ekstensi Trisep Dumbbell Terlentang?

Alternatif Ekstensi Trisep Dumbbell Terlentang terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Alternatif Ekstensi Trisep Dumbbell Terlentang?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Alternatif Ekstensi Trisep Dumbbell Terlentang cocok untuk pemula?

Alternatif Ekstensi Trisep Dumbbell Terlentang dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.