Ekstensi Trisep Berbaring dengan Dumbbell

Saran ahli

Pastikan siku Anda mengarah ke langit dan hindari membiarkannya melengkung untuk mempertahankan ketegangan pada trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di bangku datar dengan dumbbell di setiap tangan, lengan terentang di atas dada Anda.
Pertahankan siku Anda tetap dan dekat dengan kepala Anda.
Turunkan dumbbell dalam gerakan setengah lingkaran di belakang kepala Anda hingga lengan bawah menyentuh bicep Anda.
Regangkan lengan Anda kembali ke posisi awal, fokus pada kontraksi trisep Anda.
Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Ekstensi Trisep Berbaring dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Ekstensi Trisep Berbaring dengan Dumbbell terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Trisep Berbaring dengan Dumbbell?

Ekstensi Trisep Berbaring dengan Dumbbell terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Trisep Berbaring dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Ekstensi Trisep Berbaring dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ekstensi Trisep Berbaring dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.