One Triceps Extension Terlentang dengan Dumbbell
Saran ahli
Lakukan latihan dengan perlahan dan terkendali untuk memaksimalkan keterlibatan trisep dan mencegah momentum mengambil alih.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di bangku datar sambil memegang dumbbell di satu tangan, lengan lurus ke atas.
- Pastikan siku tetap dan sejajar dengan bahu sepanjang gerakan.
- Perlahan turunkan dumbbell ke arah bahu yang berlawanan dengan menekuk siku.
- Turunkan beban hingga Anda merasakan regangan di trisep.
- Regangkan lengan kembali ke posisi awal, fokus pada kontraksi trisep.
- Selesaikan semua repetisi di satu sisi sebelum beralih ke lengan lain.
Lacak One Triceps Extension Terlentang dengan Dumbbell di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
One Triceps Extension Terlentang dengan Dumbbell terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh One Triceps Extension Terlentang dengan Dumbbell?
One Triceps Extension Terlentang dengan Dumbbell terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk One Triceps Extension Terlentang dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah One Triceps Extension Terlentang dengan Dumbbell cocok untuk pemula?
One Triceps Extension Terlentang dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
