Dumbbell Lying Extension (melintasi wajah)

Saran ahli

Fokuslah untuk mengisolasi trisep dengan menjaga siku tetap diam dan hanya menggerakkan pergelangan tangan selama latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di bangku datar dengan dumbbell di setiap tangan, lengan lurus terentang di atas dada.
Dengan menjaga lengan atas tetap diam, tekuk siku untuk menurunkan dumbbell dalam gerakan melengkung halus menuju bahu.
Berhenti sejenak ketika dumbbell berada dekat telinga, kemudian luruskan lengan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Dumbbell Lying Extension (melintasi wajah) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Dumbbell Lying Extension (melintasi wajah) terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Lying Extension (melintasi wajah)?

Dumbbell Lying Extension (melintasi wajah) terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dumbbell Lying Extension (melintasi wajah)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Dumbbell Lying Extension (melintasi wajah) cocok untuk pemula?

Dumbbell Lying Extension (melintasi wajah) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.