Alternate Extension Terlentang dengan Dumbbell
Saran ahli
Lakukan gerakan secara perlahan dan terkendali untuk mencegah menggunakan momentum dan memastikan keterlibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di bangku dengan sebuah dumbbell di setiap tangan.
- Regangkan tangan di atas dada, telapak tangan saling menghadap.
- Turunkan satu dumbbell dengan menekuk siku, menjaga lengan atas tetap diam.
- Regangkan lengan kembali ke posisi awal.
- Ganti dan lakukan gerakan yang sama dengan lengan yang lain.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan pada setiap lengan.
Lacak Alternate Extension Terlentang dengan Dumbbell di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Alternate Extension Terlentang dengan Dumbbell terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Alternate Extension Terlentang dengan Dumbbell?
Alternate Extension Terlentang dengan Dumbbell terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Alternate Extension Terlentang dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Alternate Extension Terlentang dengan Dumbbell cocok untuk pemula?
Alternate Extension Terlentang dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
