Two Arm Extension Miring dengan Dumbbell

Saran ahli

Jaga siku tetap rapat dengan kepala dan hindari membiarkannya melengkung untuk mempertahankan ketegangan pada trisep sepanjang gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku miring dengan sebuah dumbbell di setiap tangan dipegang dengan tangan lurus di atas bahu.
Jaga siku tetap diam dan rapat dengan kepala.
Perlahan turunkan dumbbells di belakang kepala sambil tetap menjaga lengan atas tetap diam.
Berhenti ketika lengan bawah bergerak melewati sejajar lantai.
Regangkan lengan kembali ke posisi awal, fokus pada penggunaan trisep.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Two Arm Extension Miring dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Two Arm Extension Miring dengan Dumbbell terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Two Arm Extension Miring dengan Dumbbell?

Two Arm Extension Miring dengan Dumbbell terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Two Arm Extension Miring dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Two Arm Extension Miring dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Two Arm Extension Miring dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.