Hammer Press Satu Tangan pada Posisi Menurun dengan Dumbbell

Saran ahli

Pastikan pergelangan tangan Anda netral dan fokus pada kontraksi trisep untuk menghindari melibatkan dada dan bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di bangku menurun dengan satu dumbbell di tangan, menggunakan pegangan netral.
Tekan dumbbell hingga lengan Anda sepenuhnya terentang di atas bahu Anda.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan membengkokkan siku Anda.
Selesaikan semua pengulangan di satu sisi sebelum beralih ke lengan yang lain.

Lacak Hammer Press Satu Tangan pada Posisi Menurun dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Hammer Press Satu Tangan pada Posisi Menurun dengan Dumbbell terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Hammer Press Satu Tangan pada Posisi Menurun dengan Dumbbell?

Hammer Press Satu Tangan pada Posisi Menurun dengan Dumbbell terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Hammer Press Satu Tangan pada Posisi Menurun dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Hammer Press Satu Tangan pada Posisi Menurun dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Hammer Press Satu Tangan pada Posisi Menurun dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.