Push-up Genggaman Sempit (dengan Lutut)

Saran ahli

Pastikan tangan Anda rapat bersama untuk menargetkan trisep secara lebih efektif, dan pertahankan garis lurus dari lutut hingga bahu Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulai dalam posisi berlutut dengan tangan diletakkan di tanah tepat di bawah dada Anda, jari-jari menghadap ke depan.
Turunkan tubuh Anda ke arah lantai dengan membengkokkan siku Anda, menjaga agar tetap rapat di sisi tubuh.
Dorong melalui telapak tangan Anda untuk memperpanjang lengan Anda dan mengangkat tubuh Anda kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Push-up Genggaman Sempit (dengan Lutut) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Push-up Genggaman Sempit (dengan Lutut) terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep50%

Sekunder

Bahu25%

Dada25%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Push-up Genggaman Sempit (dengan Lutut)?

Push-up Genggaman Sempit (dengan Lutut) terutama menargetkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up Genggaman Sempit (dengan Lutut)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Push-up Genggaman Sempit (dengan Lutut) cocok untuk pemula?

Ya, Push-up Genggaman Sempit (dengan Lutut) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.