Tekan Dumbbell dengan Genggaman Rapat

Saran ahli

Pastikan pergelangan tangan lurus dan siku dekat dengan tubuh untuk memaksimalkan keterlibatan trisep dan mengurangi risiko cedera.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di bangku datar dengan satu dumbbell di tangan.
Pegang dumbbell dengan kedua tangan di bawah pelat bagian dalam, pada tingkat dada.
Tekan dumbbell lurus ke atas dada, memperpanjang lengan sepenuhnya.
Turunkan dumbbell perlahan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti tangan.

Lacak Tekan Dumbbell dengan Genggaman Rapat di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tekan Dumbbell dengan Genggaman Rapat terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep60%

Sekunder

Bahu20%

Dada20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Dumbbell dengan Genggaman Rapat?

Tekan Dumbbell dengan Genggaman Rapat terutama menargetkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Dumbbell dengan Genggaman Rapat?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tekan Dumbbell dengan Genggaman Rapat cocok untuk pemula?

Tekan Dumbbell dengan Genggaman Rapat dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.