Pushdown Trisep dengan V-bar Kabel
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap dekat dengan sisi tubuh Anda untuk mengisolasi trisep secara efektif. Hindari menggunakan momentum; biarkan trisep Anda yang bekerja.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Lampirkan V-bar ke puli tinggi dan pegang dengan cengkeraman atas.
- Berdiri tegak dengan sedikit miring ke depan dan inti yang tegang.
- Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh dan dorong bar ke bawah sampai lengan Anda sepenuhnya lurus.
- Berhenti sebentar di bagian bawah, kemudian perlahan kembali ke posisi awal sambil mengontrol berat badan.
Lacak Pushdown Trisep dengan V-bar Kabel di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pushdown Trisep dengan V-bar Kabel terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pushdown Trisep dengan V-bar Kabel?
Pushdown Trisep dengan V-bar Kabel terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pushdown Trisep dengan V-bar Kabel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pushdown Trisep dengan V-bar Kabel cocok untuk pemula?
Pushdown Trisep dengan V-bar Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
