Pushdown Trisep dengan Kabel (SZ-bar)
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap berdekatan dengan tubuh Anda untuk mengisolasi trisep dan mencegah mereka melengkung keluar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pasang bar SZ ke puli tinggi stasiun kabel.
- Pegang bar dengan pegangan atas, tangan selebar bahu.
- Tekuk siku Anda dekat dengan tubuh dan dorong bar ke bawah sampai lengan Anda sepenuhnya lurus.
- Perlahan kembalikan bar ke posisi awal, menjaga kendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Pushdown Trisep dengan Kabel (SZ-bar) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pushdown Trisep dengan Kabel (SZ-bar) terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pushdown Trisep dengan Kabel (SZ-bar)?
Pushdown Trisep dengan Kabel (SZ-bar) terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pushdown Trisep dengan Kabel (SZ-bar)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pushdown Trisep dengan Kabel (SZ-bar) cocok untuk pemula?
Pushdown Trisep dengan Kabel (SZ-bar) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
