Triceps Pushdown dengan Kabel di Lantai
Saran ahli
Pastikan siku tetap dekat dengan sisi tubuh untuk memastikan trisep melakukan pekerjaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai menghadap mesin kabel dengan pegangan terpasang di atas tinggi kepala.
- Genggam pegangan dengan kedua tangan dan pastikan siku tetap dekat dengan tubuh.
- Dorong pegangan ke bawah menuju paha, memperpanjang sepenuhnya lengan Anda.
- Berhenti sejenak di bagian bawah, lalu perlahan lepaskan pegangan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Triceps Pushdown dengan Kabel di Lantai di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Triceps Pushdown dengan Kabel di Lantai terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Triceps Pushdown dengan Kabel di Lantai?
Triceps Pushdown dengan Kabel di Lantai terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Triceps Pushdown dengan Kabel di Lantai?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Triceps Pushdown dengan Kabel di Lantai cocok untuk pemula?
Triceps Pushdown dengan Kabel di Lantai dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
