Ekstensi Trisep Satu Tangan Berdiri dengan Kabel

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap dekat dengan kepala dan hindari menggunakan momentum; fokus pada kontraksi trisep Anda untuk menggerakkan beban.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pasang pegangan ke kabel pulley tinggi dan pilih beban.
Berdiri dengan sisi tubuh menghadap mesin kabel, kaki selebar bahu.
Pegang pegangan dengan satu tangan dan luruskan lengan di atas kepala.
Dengan menjaga siku tetap diam, turunkan pegangan di belakang kepala dengan menekuk siku.
Luruskan lengan untuk kembali ke posisi awal, fokus pada trisep Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti tangan.

Lacak Ekstensi Trisep Satu Tangan Berdiri dengan Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Ekstensi Trisep Satu Tangan Berdiri dengan Kabel terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Trisep Satu Tangan Berdiri dengan Kabel?

Ekstensi Trisep Satu Tangan Berdiri dengan Kabel terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Trisep Satu Tangan Berdiri dengan Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Ekstensi Trisep Satu Tangan Berdiri dengan Kabel cocok untuk pemula?

Ekstensi Trisep Satu Tangan Berdiri dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.