Tricep Pushdown Satu Tangan Berdiri dengan Kabel (Genggaman Overhand)

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh Anda untuk mengisolasi otot trisep secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pasang pegangan ke mesin kabel pulley tinggi.
Berdiri menghadap mesin dan pegang pegangan dengan cengkeraman atas.
Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh Anda dan kaki Anda selebar bahu.
Dorong pegangan ke bawah sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
Perlahan kembali ke posisi awal, menjaga kontrol dan ketegangan pada kabel.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti tangan.

Lacak Tricep Pushdown Satu Tangan Berdiri dengan Kabel (Genggaman Overhand) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tricep Pushdown Satu Tangan Berdiri dengan Kabel (Genggaman Overhand) terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tricep Pushdown Satu Tangan Berdiri dengan Kabel (Genggaman Overhand)?

Tricep Pushdown Satu Tangan Berdiri dengan Kabel (Genggaman Overhand) terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tricep Pushdown Satu Tangan Berdiri dengan Kabel (Genggaman Overhand)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tricep Pushdown Satu Tangan Berdiri dengan Kabel (Genggaman Overhand) cocok untuk pemula?

Tricep Pushdown Satu Tangan Berdiri dengan Kabel (Genggaman Overhand) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.