Ekstensi Trisep Silang Tinggi Berdiri dengan Kabel

Saran ahli

Pastikan siku tetap dan dekat dengan kepala untuk mengisolasi trisep secara efektif selama perpanjangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di tengah mesin kabel dengan dua puli tinggi.
Pegang setiap pegangan dengan pegangan atas dan melangkah maju dengan posisi bertumpu.
Sedikit membungkuk ke depan, menjaga siku tetap dekat dengan kepala.
Perpanjang lengan ke bawah, saling melintasi di bagian bawah gerakan.
Kembali perlahan ke posisi awal, menjaga ketegangan pada trisep.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Ekstensi Trisep Silang Tinggi Berdiri dengan Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Ekstensi Trisep Silang Tinggi Berdiri dengan Kabel terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Trisep Silang Tinggi Berdiri dengan Kabel?

Ekstensi Trisep Silang Tinggi Berdiri dengan Kabel terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Trisep Silang Tinggi Berdiri dengan Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Ekstensi Trisep Silang Tinggi Berdiri dengan Kabel cocok untuk pemula?

Ekstensi Trisep Silang Tinggi Berdiri dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.