Ekstensi Trisep Overhead dengan Kabel dari Posisi Duduk

Saran ahli

Fokuslah untuk menjaga siku tetap diam dan mengarah ke depan untuk mengisolasi trisep secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku menghadap ke arah mesin kabel dengan lampiran puli tinggi.
Pegang pegangan dengan kedua tangan dan luruskan lengan di atas kepala.
Dengan menjaga siku tetap di tempat, turunkan pegangan di belakang kepala dengan membengkokkan siku.
Luruskan lengan Anda untuk kembali ke posisi awal.

Lacak Ekstensi Trisep Overhead dengan Kabel dari Posisi Duduk di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Ekstensi Trisep Overhead dengan Kabel dari Posisi Duduk terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Trisep Overhead dengan Kabel dari Posisi Duduk?

Ekstensi Trisep Overhead dengan Kabel dari Posisi Duduk terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Trisep Overhead dengan Kabel dari Posisi Duduk?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Ekstensi Trisep Overhead dengan Kabel dari Posisi Duduk cocok untuk pemula?

Ekstensi Trisep Overhead dengan Kabel dari Posisi Duduk dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.