Incline Tricep Extension dengan Tali Kabel
Saran ahli
Kendalikan gerakan sepanjang latihan untuk mempertahankan ketegangan pada trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Lampirkan tali ke puli rendah mesin kabel dan atur bangku miring menghadap menjauh dari mesin.
- Berbaring di atas bangku dan genggam tali dengan kedua tangan.
- Mulai dengan tangan di belakang kepala, siku ditekuk.
- Luruskan tangan Anda untuk mengangkat tali di atas kepala.
- Kembali ke posisi awal dengan gerakan yang terkendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Incline Tricep Extension dengan Tali Kabel di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Incline Tricep Extension dengan Tali Kabel terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Incline Tricep Extension dengan Tali Kabel?
Incline Tricep Extension dengan Tali Kabel terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Incline Tricep Extension dengan Tali Kabel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Incline Tricep Extension dengan Tali Kabel cocok untuk pemula?
Incline Tricep Extension dengan Tali Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
