Pushdown Trisep Pegangan Terbalik dengan Kabel (SZ-bar)

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh untuk mengisolasi trisep secara efektif dan mencegah penggunaan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Lampirkan bar SZ ke puli tinggi dan pegang dengan cengkeraman bawah (telapak tangan menghadap ke atas).
Berdiri tegak dengan sedikit miring ke depan dan pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh.
Dorong bar ke bawah sampai lengan Anda sepenuhnya lurus, fokus pada kontraksi trisep Anda.
Perlahan kembalikan ke posisi awal sambil mengontrol berat badan.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Pushdown Trisep Pegangan Terbalik dengan Kabel (SZ-bar) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pushdown Trisep Pegangan Terbalik dengan Kabel (SZ-bar) terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pushdown Trisep Pegangan Terbalik dengan Kabel (SZ-bar)?

Pushdown Trisep Pegangan Terbalik dengan Kabel (SZ-bar) terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pushdown Trisep Pegangan Terbalik dengan Kabel (SZ-bar)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pushdown Trisep Pegangan Terbalik dengan Kabel (SZ-bar) cocok untuk pemula?

Pushdown Trisep Pegangan Terbalik dengan Kabel (SZ-bar) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.