Reverse-grip Pushdown Kabel
Saran ahli
Gunakan cengkeraman bawah untuk menempatkan lebih banyak penekanan pada kepala medial trisep untuk perkembangan lengan yang seimbang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pasang batang lurus ke puli tinggi dan pegang dengan cengkeraman bawah.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, siku dekat dengan tubuh.
- Dorong batang ke bawah sampai tangan Anda sepenuhnya terulur.
- Berhenti sejenak di bagian bawah, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Reverse-grip Pushdown Kabel di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Reverse-grip Pushdown Kabel terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Reverse-grip Pushdown Kabel?
Reverse-grip Pushdown Kabel terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Reverse-grip Pushdown Kabel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Reverse-grip Pushdown Kabel cocok untuk pemula?
Reverse-grip Pushdown Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
