Rear Drive Kabel
Saran ahli
Pertahankan sedikit tekukan pada siku Anda sepanjang latihan untuk menjaga ketegangan pada trisep dan bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Lampirkan pegangan tali ke puli tinggi dan pegang dengan kedua tangan.
- Berdiri dengan punggung menghadap mesin, kaki selebar bahu.
- Regangkan tangan Anda dan dorong tali ke depan pada ketinggian bahu.
- Kembali perlahan ke posisi awal sambil menjaga kendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Rear Drive Kabel di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Rear Drive Kabel terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep60%
Sekunder
Bahu40%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Rear Drive Kabel?
Rear Drive Kabel terutama menargetkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rear Drive Kabel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Rear Drive Kabel cocok untuk pemula?
Rear Drive Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
