Overhead Triceps Extension Kabel (Tali)

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan hindari melengkungkan punggung untuk melindungi tulang belakang Anda dan fokus pada pekerjaan trisep Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pasang tali ke pole tinggi dan pilih berat yang sesuai.
Pegang tali dengan kedua tangan dan menghadap menjauh dari mesin.
Sedikit miring ke depan, tekuk siku Anda, dan luruskan tangan di atas kepala.
Dengan menjaga siku tetap di tempat, dorong tali ke bawah hingga lengan Anda sepenuhnya lurus.
Perlahan kembali ke posisi awal, biarkan siku Anda tekuk.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Overhead Triceps Extension Kabel (Tali) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Overhead Triceps Extension Kabel (Tali) terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Overhead Triceps Extension Kabel (Tali)?

Overhead Triceps Extension Kabel (Tali) terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Overhead Triceps Extension Kabel (Tali)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Overhead Triceps Extension Kabel (Tali) cocok untuk pemula?

Overhead Triceps Extension Kabel (Tali) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.