Ekstensi Tricep dengan Cable dan Bar Lurus di Atas Kepala

Saran ahli

Pastikan siku tetap diam dan menghadap ke depan untuk mengisolasi trisep dan mencegah otot lain ikut dalam gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pasang bar lurus ke puli tinggi dan genggam dengan cengkeraman atas.
Melangkah ke depan untuk menciptakan ketegangan pada kabel, dan sedikit membungkuk ke depan pada pinggang.
Perpanjang lengan di atas kepala, menjaga siku dekat dengan kepala.
Turunkan bar dengan menekuk siku, menjaga lengan atas tetap diam.
Perpanjang lengan kembali ke posisi awal, mengontraksi trisep.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Ekstensi Tricep dengan Cable dan Bar Lurus di Atas Kepala di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Ekstensi Tricep dengan Cable dan Bar Lurus di Atas Kepala terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Tricep dengan Cable dan Bar Lurus di Atas Kepala?

Ekstensi Tricep dengan Cable dan Bar Lurus di Atas Kepala terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Tricep dengan Cable dan Bar Lurus di Atas Kepala?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Ekstensi Tricep dengan Cable dan Bar Lurus di Atas Kepala cocok untuk pemula?

Ekstensi Tricep dengan Cable dan Bar Lurus di Atas Kepala dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.