Pushdown Trisep Satu Tangan dengan Tali Kabel

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh selama latihan untuk mengisolasi trisep secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Lampirkan tali ke puli tinggi dan pegang satu ujung dengan satu tangan.
Berdiri menghadap mesin kabel dengan sedikit miring ke depan dan kaki selebar bahu.
Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh dan dorong tali ke bawah sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
Perlahan kembali ke posisi awal, menjaga ketegangan pada trisep.
Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke lengan lain.

Lacak Pushdown Trisep Satu Tangan dengan Tali Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pushdown Trisep Satu Tangan dengan Tali Kabel terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pushdown Trisep Satu Tangan dengan Tali Kabel?

Pushdown Trisep Satu Tangan dengan Tali Kabel terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pushdown Trisep Satu Tangan dengan Tali Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pushdown Trisep Satu Tangan dengan Tali Kabel cocok untuk pemula?

Pushdown Trisep Satu Tangan dengan Tali Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.