Tricep Pushdown Satu Tangan dengan Kabel

Saran ahli

Fokuslah untuk hanya menggerakkan pergelangan tangan Anda dan menjaga lengan atas tetap diam untuk efektif menargetkan trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Lampirkan pegangan tunggal ke puli tinggi mesin kabel.
Berdiri menghadap mesin dan genggam pegangan dengan satu tangan.
Letakkan siku Anda di sisi tubuh dan pertahankan posisi tersebut sepanjang latihan.
Dorong pegangan ke bawah sampai lengan Anda sepenuhnya lurus.
Perlahan kembalikan ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke tangan lain.

Lacak Tricep Pushdown Satu Tangan dengan Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tricep Pushdown Satu Tangan dengan Kabel terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tricep Pushdown Satu Tangan dengan Kabel?

Tricep Pushdown Satu Tangan dengan Kabel terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tricep Pushdown Satu Tangan dengan Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tricep Pushdown Satu Tangan dengan Kabel cocok untuk pemula?

Tricep Pushdown Satu Tangan dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.