Pushdown Trisep Satu Tangan Samping dengan Kabel

Saran ahli

Pastikan tubuh Anda tetap stabil dan fokus pada rentang gerak penuh untuk memaksimalkan keterlibatan trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pasang pegangan tunggal ke puli tinggi dan berdiri di samping mesin kabel.
Pegang pegangan dengan satu tangan dan pastikan siku Anda tertekuk ke samping.
Dorong pegangan ke bawah sampai lengan Anda sepenuhnya lurus, fokus pada kontraksi trisep Anda.
Kembalilah perlahan ke posisi awal sambil mengendalikan beban.
Selesaikan semua repetisi di satu sisi sebelum beralih ke lengan lain.

Lacak Pushdown Trisep Satu Tangan Samping dengan Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pushdown Trisep Satu Tangan Samping dengan Kabel terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pushdown Trisep Satu Tangan Samping dengan Kabel?

Pushdown Trisep Satu Tangan Samping dengan Kabel terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pushdown Trisep Satu Tangan Samping dengan Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pushdown Trisep Satu Tangan Samping dengan Kabel cocok untuk pemula?

Pushdown Trisep Satu Tangan Samping dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.