Cable Lying Triceps Extension dengan Tali
Saran ahli
Pastikan lengan atas Anda tegak lurus dengan lantai dan hanya gerakkan pergelangan tangan Anda untuk mempertahankan ketegangan konstan pada trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di bangku datar dengan mesin kabel di belakang kepala Anda.
- Peganglah aksesori tali dengan kedua tangan dan luruskan lengan Anda.
- Dengan menjaga siku Anda tetap, turunkan tali ke arah dahi dengan menekuk siku Anda.
- Luruskan lengan Anda untuk kembali ke posisi awal.
Lacak Cable Lying Triceps Extension dengan Tali di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Cable Lying Triceps Extension dengan Tali terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Cable Lying Triceps Extension dengan Tali?
Cable Lying Triceps Extension dengan Tali terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Cable Lying Triceps Extension dengan Tali?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Cable Lying Triceps Extension dengan Tali cocok untuk pemula?
Cable Lying Triceps Extension dengan Tali dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
