Ekstensi Trisep Berbaring dengan Kabel (Rendah)

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap diam dan dekat dengan tubuh untuk mengisolasi trisep dengan efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di bangku datar dan peganglah stang kabel dengan pegangan atas.
Mulailah dengan lengan Anda sepenuhnya terentang di atas dada, siku dalam posisi tetap.
Perlahan turunkan stang dengan menekuk siku Anda sampai stang berada tepat di atas dahi Anda.
Luruskan lengan Anda kembali ke posisi awal, fokus pada kontraksi trisep Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Ekstensi Trisep Berbaring dengan Kabel (Rendah) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Ekstensi Trisep Berbaring dengan Kabel (Rendah) terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Trisep Berbaring dengan Kabel (Rendah)?

Ekstensi Trisep Berbaring dengan Kabel (Rendah) terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Trisep Berbaring dengan Kabel (Rendah)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Ekstensi Trisep Berbaring dengan Kabel (Rendah) cocok untuk pemula?

Ekstensi Trisep Berbaring dengan Kabel (Rendah) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.