Triceps Extension Kabel Berbaring

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap diam dan menunjuk lurus ke atas sepanjang gerakan untuk melibatkan penuh otot trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring datar di atas bangku dan genggamlah batang kabel dengan pegangan atas.
Luruskan lengan Anda sepenuhnya, posisikan batang tepat di atas kepala Anda.
Dengan menjaga siku tetap dan masuk, perlahan turunkan batang ke arah dahi Anda.
Berhenti sebentar, kemudian luruskan lengan Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Triceps Extension Kabel Berbaring di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Triceps Extension Kabel Berbaring terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Triceps Extension Kabel Berbaring?

Triceps Extension Kabel Berbaring terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Triceps Extension Kabel Berbaring?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Triceps Extension Kabel Berbaring cocok untuk pemula?

Triceps Extension Kabel Berbaring dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.