Ekstensi Trisep Berlutut dengan Kabel (V2)
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap dekat dengan kepala Anda untuk memastikan fokus tetap pada trisep sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di depan mesin kabel dengan katrol diatur di atas kepala Anda.
- Pegang pegangan dengan kedua tangan dan bawa ke belakang kepala Anda, siku ditekuk.
- Luruskan tangan Anda sepenuhnya, fokus pada kontraksi trisep.
- Kembalilah perlahan ke posisi awal dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Ekstensi Trisep Berlutut dengan Kabel (V2) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ekstensi Trisep Berlutut dengan Kabel (V2) terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Trisep Berlutut dengan Kabel (V2)?
Ekstensi Trisep Berlutut dengan Kabel (V2) terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Trisep Berlutut dengan Kabel (V2)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ekstensi Trisep Berlutut dengan Kabel (V2) cocok untuk pemula?
Ekstensi Trisep Berlutut dengan Kabel (V2) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
