Triceps Extension Kabel Berlutut
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan pertahankan garis lurus dari lutut hingga bahu untuk mencegah penggunaan berat badan Anda untuk membantu gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pasang pegangan tali ke puli tinggi stasiun kabel.
- Berlutut menghadap menjauh dari mesin, pegangan tali di kedua tangan.
- Mulai dengan tangan di samping kepala, siku ditekuk.
- Luruskan tangan Anda, mendorong tali ke bawah sampai tangan Anda sepenuhnya lurus.
- Kembali ke posisi awal dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Triceps Extension Kabel Berlutut di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Triceps Extension Kabel Berlutut terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Triceps Extension Kabel Berlutut?
Triceps Extension Kabel Berlutut terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Triceps Extension Kabel Berlutut?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Triceps Extension Kabel Berlutut cocok untuk pemula?
Triceps Extension Kabel Berlutut dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
