Kickback dengan Kabel

Saran ahli

Pastikan siku Anda terkunci pada posisi untuk mengisolasi trisep secara efektif tanpa melibatkan otot bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Lampirkan manset pergelangan kaki ke katrol kabel rendah dan kemudian lampirkan manset ke pergelangan kaki Anda.
Hadap mesin kabel, pegang bingkai untuk dukungan, dan sedikit tekuk lutut Anda.
Dengan menjaga punggung lurus, tendang kaki yang diberi beban ke belakang dalam gerakan melengkung halus sampai lutut Anda lurus.
Perlahan kembalikan kaki Anda ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.

Lacak Kickback dengan Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Kickback dengan Kabel terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Kickback dengan Kabel?

Kickback dengan Kabel terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Kickback dengan Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Kickback dengan Kabel cocok untuk pemula?

Kickback dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.