Triceps Extension Kabel pada Sudut Miring
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap dekat dengan kepala dan hindari melebarkan mereka untuk menjaga ketegangan pada trisep sepanjang gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Atur puli pada posisi tinggi dan pasang pegangan tali.
- Berdiri atau duduk di atas bangku miring menghadap ke arah mesin kabel.
- Pegang pegangan tali dengan kedua tangan dan luruskan tangan di atas kepala.
- Dengan menjaga siku tetap diam, turunkan tali di belakang kepala dengan menekuk siku.
- Berhenti sejenak dan kemudian luruskan tangan kembali ke posisi awal sambil menghembuskan nafas.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Triceps Extension Kabel pada Sudut Miring di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Triceps Extension Kabel pada Sudut Miring terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Triceps Extension Kabel pada Sudut Miring?
Triceps Extension Kabel pada Sudut Miring terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Triceps Extension Kabel pada Sudut Miring?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Triceps Extension Kabel pada Sudut Miring cocok untuk pemula?
Triceps Extension Kabel pada Sudut Miring dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
