Ekstensi Konsentrasi dengan Kabel (dalam posisi berlutut)

Saran ahli

Jaga lengan atas Anda tetap diam dan fokus pada mengisolasi otot trisep sepanjang gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berlutut beberapa kaki dari mesin kabel, dengan katrol yang diatur rendah.
Pegang pegangan dengan tangan di sisi yang sama dengan lutut yang diangkat.
Sedikit miring ke depan, jaga siku Anda tinggi dan tetap.
Luruskan lengan Anda sepenuhnya, fokus pada kontraksi trisep.
Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan sebelum beralih ke lengan lain.

Lacak Ekstensi Konsentrasi dengan Kabel (dalam posisi berlutut) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Ekstensi Konsentrasi dengan Kabel (dalam posisi berlutut) terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Konsentrasi dengan Kabel (dalam posisi berlutut)?

Ekstensi Konsentrasi dengan Kabel (dalam posisi berlutut) terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Konsentrasi dengan Kabel (dalam posisi berlutut)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Ekstensi Konsentrasi dengan Kabel (dalam posisi berlutut) cocok untuk pemula?

Ekstensi Konsentrasi dengan Kabel (dalam posisi berlutut) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.