Tendangan Balik Satu Tangan dengan Genggaman Netral Kabel (Tali)

Saran ahli

Pastikan untuk menjaga punggung tetap lurus dan inti tubuh terlibat untuk mencegah tekanan yang tidak perlu pada bagian bawah punggung. Fokus harus pada kontraksi trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di samping mesin kabel dengan lampiran tali diatur pada tingkat bawah.
Miringkan tubuh ke depan di pinggul, menjaga punggung tetap lurus, dan pegang tali dengan satu tangan.
Pastikan siku yang sedang bekerja tetap dekat dengan tubuh dan dorong tali ke belakang hingga lengan Anda sepenuhnya terentang.
Tahan kontraksi sejenak, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
Lakukan semua repetisi di satu sisi sebelum beralih ke lengan yang lain.

Lacak Tendangan Balik Satu Tangan dengan Genggaman Netral Kabel (Tali) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tendangan Balik Satu Tangan dengan Genggaman Netral Kabel (Tali) terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Balik Satu Tangan dengan Genggaman Netral Kabel (Tali)?

Tendangan Balik Satu Tangan dengan Genggaman Netral Kabel (Tali) terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tendangan Balik Satu Tangan dengan Genggaman Netral Kabel (Tali)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tendangan Balik Satu Tangan dengan Genggaman Netral Kabel (Tali) cocok untuk pemula?

Tendangan Balik Satu Tangan dengan Genggaman Netral Kabel (Tali) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.