Tendangan Balik dengan Genggaman Netral Kabel (Tali)

Saran ahli

Pastikan gerakan Anda lambat dan terkendali, fokus pada kontraksi trisep tanpa mengayunkan tali.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri menghadap mesin kabel dengan lampiran tali pada pengaturan lebih rendah.
Miringkan pinggang hingga sudut 45 derajat, pastikan punggung lurus.
Pegang tali dengan kedua tangan menggunakan pegangan netral.
Pastikan siku Anda dekat dengan tubuh dan luruskan tangan Anda ke belakang hingga lurus.
Berhenti sejenak dan peras trisep Anda, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Tendangan Balik dengan Genggaman Netral Kabel (Tali) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tendangan Balik dengan Genggaman Netral Kabel (Tali) terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Balik dengan Genggaman Netral Kabel (Tali)?

Tendangan Balik dengan Genggaman Netral Kabel (Tali) terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tendangan Balik dengan Genggaman Netral Kabel (Tali)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tendangan Balik dengan Genggaman Netral Kabel (Tali) cocok untuk pemula?

Tendangan Balik dengan Genggaman Netral Kabel (Tali) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.