Ekstensi Trisep Bergantian dengan Kabel

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh dan hindari menggunakan momentum untuk memastikan keterlibatan trisep maksimal.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di depan mesin kabel dengan katrol diatur pada ketinggian sekitar bahu.
Pegang pegangan dengan satu tangan dan langkah mundur dengan posisi kaki tidak sejajar.
Tetapkan siku Anda di sisi Anda dan luruskan lengan Anda sepenuhnya untuk melibatkan trisep.
Kembali perlahan ke posisi awal sambil mempertahankan tegangan.
Tukar tangan setelah menyelesaikan set dengan satu tangan.

Lacak Ekstensi Trisep Bergantian dengan Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Ekstensi Trisep Bergantian dengan Kabel terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Trisep Bergantian dengan Kabel?

Ekstensi Trisep Bergantian dengan Kabel terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Trisep Bergantian dengan Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Ekstensi Trisep Bergantian dengan Kabel cocok untuk pemula?

Ekstensi Trisep Bergantian dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.