Kickback dengan Botol
Saran ahli
Pastikan siku Anda terkunci di tempat di samping tubuh Anda untuk memastikan keterlibatan trisep penuh.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, sedikit membungkuk, memegang botol di satu tangan.
- Sedikit membungkuk ke depan, menjaga punggung lurus.
- Tekan botol ke belakang dengan memperpanjang lengan Anda ke belakang hingga lurus.
- Perlahan kembali ke posisi awal.
Lacak Kickback dengan Botol di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Kickback dengan Botol terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Beban tambahan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Kickback dengan Botol?
Kickback dengan Botol terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Kickback dengan Botol?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Kickback dengan Botol cocok untuk pemula?
Kickback dengan Botol dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
