Ekstensi Trisep Tanpa Beban dari Posisi Plank
Saran ahli
Pastikan siku Anda mengarah ke belakang dan dekat dengan tubuh untuk memastikan isolasi trisep yang tepat dan mengurangi risiko cedera siku.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi plank dengan tangan di bawah bahu.
- Dengan tubuh lurus, tekuk siku Anda untuk menurunkan tubuh ke arah tanah.
- Luruskan lengan Anda untuk mendorong kembali ke posisi plank.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Ekstensi Trisep Tanpa Beban dari Posisi Plank di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ekstensi Trisep Tanpa Beban dari Posisi Plank terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Trisep Tanpa Beban dari Posisi Plank?
Ekstensi Trisep Tanpa Beban dari Posisi Plank terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Trisep Tanpa Beban dari Posisi Plank?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ekstensi Trisep Tanpa Beban dari Posisi Plank cocok untuk pemula?
Ekstensi Trisep Tanpa Beban dari Posisi Plank dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
