Ekstensi Trisep Overhead dengan Berat Badan
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap dekat dengan kepala untuk memaksimalkan keterlibatan trisep dan mencegah mereka melenceng keluar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri atau duduk dengan punggung lurus.
- Regangkan tangan di atas kepala, mengunci jari-jari Anda.
- Tekuk siku untuk menurunkan tangan di belakang kepala, sambil tetap menjaga lengan atas tetap diam.
- Dorong kembali ke posisi awal, fokus pada penggunaan trisep Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Ekstensi Trisep Overhead dengan Berat Badan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ekstensi Trisep Overhead dengan Berat Badan terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Trisep Overhead dengan Berat Badan?
Ekstensi Trisep Overhead dengan Berat Badan terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Trisep Overhead dengan Berat Badan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ekstensi Trisep Overhead dengan Berat Badan cocok untuk pemula?
Ya, Ekstensi Trisep Overhead dengan Berat Badan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
