Triceps Extension Berlutut dengan Berat Badan

Saran ahli

Pastikan siku Anda menghadap ke depan dan gerakkan mereka sesedikit mungkin untuk memaksimalkan keterlibatan trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berlutut di tanah dan letakkan tangan Anda di depan Anda, berjarak sebahu.
Condongkan tubuh ke depan, memindahkan berat badan Anda ke tangan Anda.
Tekuk siku Anda untuk menurunkan tubuh Anda ke arah lantai, menjaga siku Anda tetap dekat dengan tubuh.
Luruskan lengan Anda untuk mendorong diri Anda kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Triceps Extension Berlutut dengan Berat Badan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Triceps Extension Berlutut dengan Berat Badan terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan3 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Triceps Extension Berlutut dengan Berat Badan?

Triceps Extension Berlutut dengan Berat Badan terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Triceps Extension Berlutut dengan Berat Badan?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 3 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Triceps Extension Berlutut dengan Berat Badan cocok untuk pemula?

Ya, Triceps Extension Berlutut dengan Berat Badan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.