Angkat Tubuh
Saran ahli
Kendalikan penurunan Anda untuk meningkatkan waktu di bawah ketegangan untuk trisep dan bahu, yang dapat mengarah pada peningkatan kekuatan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi plank dengan tangan sepenuhnya terentang dan tubuh lurus.
- Turunkan tubuh Anda ke posisi plank lengan bawah, satu lengan pada satu waktu.
- Tekan kembali ke posisi plank awal, satu lengan pada satu waktu.
- Pertahankan inti Anda terlibat dan pinggul stabil sepanjang gerakan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, bergantian dengan lengan yang memimpin.
Detail
Utama
Trisep50%
Sekunder
Bahu30%
Dada20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
