Angkat Tubuh
Saran ahli
Kendalikan penurunan Anda untuk meningkatkan waktu di bawah ketegangan untuk trisep dan bahu, yang dapat mengarah pada peningkatan kekuatan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi plank dengan tangan sepenuhnya terentang dan tubuh lurus.
- Turunkan tubuh Anda ke posisi plank lengan bawah, satu lengan pada satu waktu.
- Tekan kembali ke posisi plank awal, satu lengan pada satu waktu.
- Pertahankan inti Anda terlibat dan pinggul stabil sepanjang gerakan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, bergantian dengan lengan yang memimpin.
Lacak Angkat Tubuh di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angkat Tubuh terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep50%
Sekunder
Bahu30%
Dada20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Tubuh?
Angkat Tubuh terutama menargetkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Tubuh?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angkat Tubuh cocok untuk pemula?
Angkat Tubuh dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
